100歳大調査

*1平成30年1月1日現在の住民基本台帳に基づく人口、人口動態及び世帯数
*2 健康寿命：第11回健康日本21（第二次）推進専門委員会資料
　　平均寿命：厚生労働省「平成29年簡易生命表」
*3 団塊世代：本リリースでは現在の68～72歳を指しています。

元気な100歳に聞いてみたいこと 「どうしたら“元気”に長生きできる？」

団塊世代に『元気な100歳に聞いてみたいこと』を尋ねたところ、「何をすれば健康で長生きできるのか」（奈良県／70歳／男性）、「どうやったら元気で100歳を迎えられるか」（神奈川県／69歳／男性）、「健康寿命を延ばすために行っていること」（広島県／68歳／男性）など、どうしたら“元気”に長生きできるのかを聞きたいという要望が多く挙げられました。

特に「何を食べたらいいか」（群馬県／68歳／男性）、「どんな食生活か知りたい」（奈良県／69歳／男性）など食事面に関する質問と、「食事と睡眠、運動についてのポイント」（神奈川県／69歳／女性）、「毎日の生活ぶり」（石川県／70歳／女性）、「日々をどのように過ごしているのか」（埼玉県／71歳／女性）など生活面に関する質問が多くみられました。

"人生100年時代"という言葉も定着しはじめた昨今、長生きするなら「元気でいたい」という、団塊世代の健康寿命への意識の高さが浮き彫りとなりました。

理想の100歳像は「人生を謳歌する100歳」

このような団塊世代の現状から、
元気な100歳100人に「健康の秘訣」や「人生を楽しむ秘訣」など、
"人生100年時代"を謳歌するためのアドバイスをいただきました。

最も健康・体力維持のために役立っていること 「体を動かす」 62％
日常的に心がけていること
食事面:「三食欠かさず食べる」／生活面:「睡眠を十分とる」

元気な100歳の方に、『健康維持や体力維持のために最も役立っていること』を聞いたところ、「クラブサークルで週１回の体操。朝、夜に体操を日課にしている。少しでも必ず外に出て歩く」（東京都／100歳／男性）、「年齢が上がると行動範囲が狭くなりますが、自分の力で歩けるよう、ほぼ毎日散歩をし、足が弱らないよう努力をしている」（埼玉県／100歳／女性）、「好きなゲートボールをはじめ、草取りなど手足を使い動かしている」（栃木県／103歳／女性）など、体を動かすことが健康維持に最もつながっているという回答が62％でした。

また、食事面・生活面に分けて『日常的に心がけていること』を聞いたところ、食事面では「三食欠かさず食べる」84％【グラフ2】、生活面では「睡眠を十分にとる」76％【グラフ3】が最も多い回答となりました。

【日常的な心がけ 100歳と団塊世代との比較】

元気な100歳が70歳の頃は、
食事面：動物性タンパク質をよく食べ、食事は腹八分目
生活面：人と話をすること・外出することを意識

また、『元気な100歳が70歳の頃に日常的に心がけていたこと』と、『団塊世代が心がけていること』をランキングし、比較したところ、【表1】【表2】の通りとなりました。食事面では、魚介類や肉類など動物性タンパク質の摂取の意識に違いが見られ、また食事の量に関しても元気な100歳が70歳の頃は食事を控えめにしていたことが見受けられました。

一方、生活面においては、「人と話をする、外出する」という項目が、『元気な100歳が70歳の頃』では2位（88％）と高い順位に入っている一方、『団塊世代』ではランク外に。時代背景の違いもありますが、『元気な100歳が70歳の頃』の方が、より意識的に人とのコミュニケーションをとるように心がけていたと推測されます。

また、両者ともに、食事面「三食を欠かさず食べる」、生活面「ＴＶや新聞をよく見る」は1位ですが、心がけている方の割合は、『元気な100歳が70歳の頃』の方が高いという結果でした。

人生を楽しく生きる上で「“心”と身体を健康に保つことが大切」90％

元気な100歳の2大趣味 「手芸」と「音楽」

一方、団塊世代への調査でも関心の高かった趣味に関しては、「自分の好きなことをすることで、ストレスをためず心の健康にもつながる」（長野県／103歳／女性）、「新しい趣味を前向きに考えトライしてみること」（愛知県／103歳／女性）など、趣味や生きがいを持つことが人生を楽しむために大切であるという回答も多く、100歳とは思えないほどアクティブに趣味を楽しんでいる姿もエピソードとして挙げられました（下記【100歳の趣味に関するエピソード】参照）。100歳の趣味として最も多く挙げられていたものは、刺し子・編み物をはじめとする「手芸」、カラオケ・歌を歌うなどの「音楽」に関するものでした。また家族から見ても、趣味や生きがいを楽しんでいる100歳の姿は幸せそうに映っているようです。

元気な100歳の方に、『今までの人生を振り返ってみた時、人生の幸福度は何点くらいか』を聞いたところ、100点満点中84点という平均点が出ました。そのうち、約8割の方が80点以上の高得点を回答。また、団塊世代へも同じ質問をしたところ、平均点は73点で、元気な100歳の方が現在の団塊世代より10点以上高い結果になりました。

「人生100年時代」を謳歌するためは、人生の大先輩をお手本にして、生きがいや趣味を今からでもつくることが大切なのかもしれません。

※インタビュー全文はこちら⇒ https://100aru.com/100gallery/archives/20

＜山本 勇夫（やまもと いさお）先生プロフィール＞
脳神経外科医。医療法人 並木会 並木病院長。名古屋大学を卒業後、シンシナティー大学、フロリダ大学に4年間留学。帰国後、名古屋大学、東海大学などを経て、横浜市立大学教授、横浜市立脳卒中・神経脊椎センター病院長、客船「パシフィック・ビーナス」船医を務め、2017年に並木病院長に就任。著書に、『健康長寿の脳科学』。