健康コラム

さて、「運動には体幹が大事」「体幹トレーニング」など、最近よく耳にする「体幹」という言葉ですが、その意味をご存知でしょうか。
体幹とは、簡単にいうと人間の体の「胴体」のことで、体を支え、立つ・座る・歩くといった日常の基本動作を支えています。インナーマッスル（深層筋）と混同されがちですが、体幹は表面にあるアウターマッスル（表層筋）と、骨に近い部分にあるインナーマッスル（深層筋）の両方を含みます。

今回ご紹介するのは、「サイドプランク」を呼ばれる体幹トレーニングです。
外腹斜筋、中臀筋（ちゅうでんきん）を鍛えることができ、脇腹のひきしめやウエストのシェイプアップが期待できます。スポーツでは、体をひねる動作が必要な野球、テニス、ゴルフなどのパフォーマンス向上につながるでしょう。
特別な道具もいらず、体幹トレーニングの中では比較的簡単なので、自宅でテレビを見ながらでも行うことができます。ぜひトライしてみてください。

テレビを見ながらできる体幹トレーニング～サイドプランク～

1.床に横に寝て、肘を床につけて腰を持ち上げる。
2.支える側と反対の手は、腰に添えるか上にまっすぐ伸ばしてもOK。
3.頭からつま先までを一直線にするイメージで、お尻が下がらないようにまっすぐにして10秒キープ。
4.反対側も同様に行う。
※１日10秒を３セットから始めて、徐々に静止時間を延ばしていきましょう。

この姿勢がきつい場合には、膝をついて行うことで負荷を調整することもできます。

できるところからはじめてみましょう。

体幹トレーニングで体幹を鍛えると、以下のようなさまざまなメリットがあります。

◎ぽっこりお腹が改善される
ぽっこりお腹の方は腰回りの筋肉が衰えている可能性があります。体幹トレーニングで腰回りの筋肉を鍛えれば、改善が期待できます。

◎姿勢が良くなる
体の中心部分の筋肉を鍛えることにより、全身が支えられるようになるため姿勢の改善につながります。

◎基礎代謝がアップする
筋肉量が増えるため基礎代謝がアップします。基礎代謝が上がるとじっとしていても消費カロリーが増えるので太りにくい体に変化します。

◎疲れにくくなる
体幹が弱いと上半身がブレやすいため、首、肩、膝などに負担がかかってしまいます。体幹が強くなることでこれらの負担が減り、疲れにくい体につながります。

スポーツでカラダを動かすことの備えとしてだけでなく、さまざまなメリットが期待できる体幹トレーニング。ぜひ「秋の夜長」を活用して、テレビを見ながら、音楽を聴きながら、行ってみてくださいね。